El método de reducción gradual asistida (RGA®) tiene una doble vertiente, una es la reducción gradual de la nicotina administrada, otra el aprendizaje a vivir sin desear el tabaco.

El método de la RGA® del Dr. Fum tiene una estructura de videojuego, pero no es un juego, hay que superar ocho pruebas, descansando un día entre cada una. Con las ocho pruebas se busca conseguir periodos programados en los que intentará abstenerse de fumar y podrá valorar las dificultades que vayan surgiendo. En cada prueba se consigue disminuir el número de receptores de la nicotina con lo que la dificultad será cada vez menor. Durante las pruebas el Dr. Fum le enviará mensajes de ánimo y consejos para superarlas. No se desanime si precisa más de un intento para superar alguna prueba, o si prefiere repetirla para afrontar con más fuerza la siguiente, cada persona fuma de forma diferente, el Dr. Fum se adaptará a su ritmo.

Haber superado una prueba supone

  • a) Un aprendizaje. Durante las 8 pruebas se pueden evaluar las diferentes circunstancias en que las tentaciones de fumar aparecen, y aprender cómo superarlas. (aprendizaje a la prevención de recaídas). EL dr. Fum le dará algunas ideas.
  • b) Una disminución de la dependencia física, reduciendo el número de receptores nicotínicos, que son en definitiva los responsables del síndrome de abstinencia.( De una forma escalonada, en dientes de sierra, durante las ocho pruebas, se consigue la progresiva reducción de los receptores nicotínicos, (sindrome de abstinencia).
  • c) Una victoria, que nos motivará para conseguir superar la siguiente prueba.

El día de descanso entre pruebas, permite reponer fuerzas, reflexionar, sin demasiado stress, de la importancia del proceso que está realizando. Quizás le sorprenda lo poco que le apetece fumar y de lo mucho que está habituado a hacerlo. El uso complementario de medicación (vareniclina o bupropion) no nicotínica disminuye notablemente la dificultad de superar cada prueba, pero no es imprescindible, consulte a su médico. El proceso suele durar de 2 a 3 semanas, que serán necesarias, no sólo para haber superado el síndrome de abstinencia, sino para aprender a vivir sin humo, el gesto de encender un cigarrillo es un ritual que es necesario desmontar. El día que haya superado las ocho pruebas estará preparado, ése será su día "D", el inicio de una nueva vida. Disfrutela!!

1. La presencia de nicotina en el cerebro hace crecer el número de receptores nicotínicos. Los receptores activados por la nicotina producen dopamina que puede producir efectos placenteros.

2. Si la nicotina desparece de golpe, los receptores hambrientos de nicotina producen el síndrome de abstinencia.

3&4. La reducción gradual permite la neuroadaptación de los receptores regulando su número a los niveles de nicotina.

Descripción de cada una de las pruebas

La primera prueba, 4 horas sin fumar
No es demasiado difícil. Normalmente se empieza a las 10h (aunque es posible configurar otra hora) hasta las 14h. Este periodo permite fumar antes de las 10h, lo que posibilita el primer cigarrillo después de desayunar y también el de después de comer, que suelen ser de los más difíciles de evitar. Sin embargo al ser la primera prueba quizás se encuentre con momentos en los que la tentación de encender un cigarrillo le ataque y no sepa como contrarrestarlo. Lea los consejos del Dr. Fum, seguramente encontrará alguno que pueda serle útil.
Al final de la prueba Vd. podrá fumar, si así lo desea.
En caso de haberla superado utilice este segundo día para prepararse para la siguiente prueba, si no, no desespere, seguramente en el segundo intento tendrá éxito. Si tras tres intentos no lo consigue solicite ayuda a su médico, el bupropion o la vareniclina pueden ser de mucha utilidad, reinicie el tratamiento con alguno de estos medicamentos.
Tanto si ha conseguido superar la prueba, como si no, puede seguir fumando el resto del día, incluso el día siguiente. No tenga prisa, una proceso tan importante requiere su tiempo.
La segunda prueba consiste en permanecer 6 horas sin fumar
Conlleva nuevos problemas, como el famoso "cigarrillo de después de comer". El saber que a las 16h podrá fumar hará que con un poco de fuerza de voluntad pueda superar la prueba con éxito. Lea los consejos del Dr. Fum para superar las dificultades y conocer posibles alternativas a esos momentos difíciles. Si no ha superado con éxito la prueba, fume el resto del día y durante el día siguiente mentalizándose para repetirla de nuevo con éxito. Intente buscar la forma de vencer la situación que le impidió superar la prueba.
Si superó esta segunda prueba podrá usted fumar, sin sentimiento de culpa, al igual que el día siguiente (día de descanso). No es necesario que fume más de lo que le apetezca. Piense que parte del proceso consiste en una desintoxicación lenta, que consigue reducir el número de receptores nicotínicos, que son los que producen la dependencia.
la tercera prueba, 8 horas sin fumar
Desde las 10h hasta las 18h. Aquí aparecerán nuevas situaciones, nuevos problemas que precisaran nuevas soluciones. Habrá que aprender que después de comer no se fuma. Evitar el café y el alcohol, renunciar a una sobremesa o cepillarse los dientes inmediatamente después de comer pueden ser algunas herramientas para superar los momentos difíciles. No deje de leer los consejos del Dr. Fum.
No importa si precisa más de un intento, en cualquier caso deje pasar un día antes de repetir la prueba. Piense que poco a poco va reduciendo su dependencia física y está aprendiendo nuevas habilidades para superar los momentos de crisis.
La cuarta prueba consiste en dejar de fumar durante 10 horas (de 10h a 20h) sin fumar
El llegar a este punto es todo un éxito. Los problemas que van a aparecer pueden no ser demasiado diferentes a los que han aparecido hasta ahora, además ahora quizás sabemos un poco mejor como afrontarlos.
Al día siguiente, tanto si ha superado la prueba como si no, no haga ningún esfuerzo por no fumar, pero tampoco se obligue a fumar, quizás sea más el hábito que la necesidad o el placer, no fume si no le apetece.
Piense que al acabar esta prueba habremos alcanzado la mitad del proceso, quizás la parte más difícil.
La quinta prueba consiste ya en 12h (de 10h a 22h) seguidas sin fumar
Todo un record! Se trata de casi un día completo si descontamos las horas de sueño.
Este es un punto de inflexión en el tratamiento. Nuestra autoconfianza en que llegaremos a la meta crece. Ya puede salir de casa sin tabaco, no le hará falta en todo el día. Por la noche, a partir de las 22h, ya fumara si le apetece. Se imagina salir de casa sin tabaco, !Qué liberación!
Como en las demás pruebas no pasa nada si no lo consigue a la primera, son pruebas, y con un poco de empeño lo logrará sin demasiada dificultad, repase cuales fueron los momentos de mayor dificultad, busque formas de superarlos leyendo los consejos del Dr. Fum.
Al día siguiente descanse, fume lo mínimo y prepárese para la siguiente.
La sexta prueba consiste ya en 24 horas (de 10h a 10h), !un día entero! sin fumar
Mucha gente cree que si es capaz de estar un día sin fumar ya está todo hecho, !nada más lejos de la verdad!. Pero si realmente es un hito importante. En un día pasamos por muchos momentos, unos en los que ni siquiera pensamos en el tabaco, otros en los que venderíamos nuestra alma al diablo por una calada. Afortunadamente el tiempo fluye inexorablemente, las crisis o "tirones" pasan y con mayor o menor gloria, al final conseguiremos pasar las 24 horas sin fumar, es recomendable acostarse pronto.
El Dr. Fum estará siempre con usted para ayudarle. Si necesita más de un intento, no es infrecuente, es necesario estar bien preparado para conseguir pasar todo un día sin fumar.
La séptima prueba, 48 horas sin fumar. !Dos días!
Llegados a este punto podemos asegurar que se han producido muchos cambios, en su metabolismo, en los receptores nicotínicos, en su motivación, en su autoestima, en el conocimiento de habilidades para superar momentos difíciles. Los esfuerzos realizados, no han sido en vano, Usted no es el mismo que empezó hace unos días el tratamiento, ahora está preparado para superar esta prueba, tómeselo con ganas. Si pasó un día, ¿Por qué no va a aguantar dos? Repase los consejos del Dr. Fum.
Tómese el día de descanso con tranquilidad, guarde el tabaco lejos de usted, pero si le apetece, fume. Y si después de encenderlo piensa que no es lo que esperaba, no dude en apagarlo, y retire la colilla. Probablemente será el último día con tabaco.
Prepárese para la última prueba.
La octava prueba consiste en mantenerse 72 horas,3 días, sin fumar
En realidad esta última prueba no es más que el último ensayo de nuestra nueva forma de vivir. Una especie de salto con red, todavía puede fallar y repetirla y no habremos fracasado para nada en nuestro tratamiento. Pero ya ha aguantado más de un día en la séptima prueba, no será muy difícil añadir uno más. Piense que si lo consigue, ya podrá decir bien alto, "!ya dejé de fumar!", éste será su día D.
El día D
Este día es mucho más importante de lo que puede parecer a primera vista. Este día va a marcar un antes y un después, el Dr. Fum intentará que disfrute tanto de su nuevo estatus de vida que la recaída no tenga cabida, lea sus consejos y los beneficios de dejar de fumar.
A partir de ahora empezará a notar como con el paso de los días se encuentra mucho mejor. Incluso se sorprenderá de lo rápido que su organismo le agradece que haya dejado de intoxicarlo. Repase los "beneficios de dejar de fumar".




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