Pequeños trucos de personas que ya han probado el tratamiento con éxito

  • Trate de entretenerse con alguna cosa.
  • Hable con alguien.
  • Salga a caminar.
  • Beba un vaso de agua.
  • Busque algo con que ocupar sus manos.
  • Si necesita póngase algo en la boca, un caramelo (preferible sin azúcar), un palillo,...
  • Cómase una pieza de fruta, o palitos de zanahoria o apio.
  • Respire hondo, sienta como se llenan sus pulmones de aire puro. Hágalo 4 o 5 veces seguidas.
  • Recuerde lo bien que se sentirá si supera con éxito la prueba, y lo mal si debe repetirla. Ya sabe que si supera este "tirón" las ganas de fumar desaparecerán.
  • Cepíllese los dientes y disfrute del sabor refrescante.
  • Haga breves rondas de ejercicios, como abrir y cerrar los puños, flexionar y estirar las rodillas,...
  • Evite las sobremesas.
  • Tome una ducha o un baño.
  • Piense en una situación tranquilizante y placentera. Piense en positivo.
  • Llame a un amigo y si sabe que está haciendo el tratamiento, seguro que le ayudará.
  • Puede ordenar aquel armario, esos documentos acumulados o contestar algunos mails atrasados.
  • Métase en un cine.
  • De una vuelta por el supermercado.
  • ¿No se anima a hacer un pastel?, ni un bizcocho?.
  • Si tiene algún cigarrillo, mójelo y tírelo a la basura.
  • Salga a comprarse algo, aunque sea una libreta pequeña.
  • Piense en la esclavitud que es ser fumador. Todo este malestar es por ello.
  • Pruebe entretenerse con crucigramas, sudokus o autodefinidos.
  • Aproveche para leer aquel artículo del periódico que pensó era interesante.
  • Los ejercicios manuales son muy prácticos.
  • Si sabe, dibuje algo.
  • Si está trabajando, concéntrese en su trabajo.
  • ¿La manicura?
  • ¿Y si vamos a la peluquería?
  • ¿Una exposición, un museo?

Consejos generales durante el tratamiento

  • Coma menos y a menudo, desayune dos veces, meriende, cene y haga resopon, pero en cantidades pequeñas.
  • Evite las comidas muy dulces o condimentadas.
  • Acostúmbrese a bajar las escaleras a pie.
  • Piense en lo orgulloso que se sentirá de usted mismo cuando sea ya ex fumador.
  • Haga un cálculo del dinero que se habrá ahorrado cuando pase un año. Piense en que gastarlo.
  • Intente estar acompañado de alguien que no fume, y si sabe de su tratamiento, mejor.
  • Evite el café y el alcohol.
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