Consells per superar les proves

  • Tracti d’entretenir-se amb alguna cosa.
  • Parli amb algú.
  • Surti a caminar.
  • Begui un got d’aigua.
  • Busqui alguna cosa amb que ocupar les seves mans.
  • Si necessita posi’s alguna cosa a la boca, un caramel (preferible sense sucre), un escuradents,...
  • Mengi’s una peça de fruita, o "palets" de pastanaga o api.
  • Respiri profund, senti com s’omplen els seus pulmons d’aire pur. Faci-ho 4 o 5 vegades seguides.
  • Recordi el be que se sentirà si supera amb èxit la prova, i el mal si ha de repetir-la.
  • Ja sap que si supera aquesta "estirada" les ganes de fumar desapareixeràn.
  • Raspalli’s les dents i gaudeixi del sabor refrescant.
  • Faci breus rondes d’exercicis, com obrir i tancar els punys, flexionar i estirar els genolls,...
  • Eviti les sobretaules.
  • Prengui una dutxa o un bany.
  • Pensi en una situació tranquilitzant i placentera. Pensi en positiu.
  • Cridi a un amic i si sap que està fent el tractament, segur que li ajudarà.
  • Pot ordenar aquell armari, aquells documents acumulats o contestar algúns mails endarrerits.
  • Fiqui’s en un cinema.
  • Doni una volta pel supermercat.
  • No s’anima a fer un pastís?, ni un bescuit?.
  • Si té algún cigarret, mulli-ho i tiri-ho a les escombraries.
  • Surti a comprar-se alguna cosa, encara que sigui una llibreta petita.
  • Pensi en l’esclavitud que és ser fumador. Tot aquest malestar és per això.
  • Provi d’entretenir-se amb mots encreuats, sudokus o autodefinits.
  • Aprofiti per llegir aquell article del diari que va pensar que era interessant.
  • Els exercicis manuals són molt pràctics.
  • Si sap, dibuixi alguna cosa.
  • Si està treballant, concentri’s en el seu treball.
  • La manicura?
  • I si anem a la perruqueria?
  • Una exposició, un museu?

Consells generals durant el tractament

  • Mengi menys i sovint, esmorzi dues vegades, bereni, sopi i faci "re-sopar", però en quantitats petites.
  • Eviti els menjars molt dolços o condimentats.
  • Acostumi’s a baixar les escales a peu.
  • Pensi en l’orgullós que se sentirà de vostè mateix quan sigui ja ex-fumador.
  • Faci un càlcul dels diners que s’haurà estalviat quan passi un any.
  • Pensi en què gastar-ho.
  • Intenti estar acompanyat d’algú que no fumi, i si sap del seu tractament, millor.
  • Eviti el cafè i l’alcohol.
  • iPhone
  • iPhone
  • iPhone
  • iPhone
  • iPhone
  • iPhone
  • iPhone