El mètode de reducció gradual assistit (RGA®) té un doble vessant, per una banda la reducció gradual de la nicotina administrada, i per una altra l’aprenentatge de viure sense desitjar el tabac.

El mètode RGA® del Dr. Fum té una estructura de videojoc, però sense ser un joc. S’han de superar vuit proves, descansant un dia entre cadascuna. Amb les vuit proves es busca aconseguir períodes programats en els que s’intentarà abstenir de fumar i podrà valorar les dificultats que aniran sorgint. A cada prova s’aconsegueix disminuir el nombre de receptors de la nicotina, amb el que la dificultat és cada cop menor. Durant les proves el Dr. Fum li enviarà missatges d’ànim i li proporcionarà consells per superar-les. No es preocupi si precisa més d’un intent per superar alguna prova, o si prefereix repetir-la per afrontar amb més força la següent, cada persona fuma de forma diferent, el Dr. Fum s’adaptarà al seu ritme.

Haver superat un prova suposa

  • a) Un aprenentatge. Durant les 8 proves es poden avaluar les diferents circumstàncies en què les temptacions de fumar apareixen, i aprendre a superar-les. (aprenentatge a la prevenció de recaigudes). El Dr. Fum li donarà algunes idees.
  • b) Una disminució de la dependència física, reduint el nombre de receptors nicotínics, que són en definitiva els responsables del síndrome d’abstinència.
  • c) Una victòria, que ens motivarà per aconseguir superar la següent prova.

El dia de descans entre proves, permet reflexionar, sense massa "stress" (pot fumar), sobre la importància del procés que està realitzant, identificar els moments difícils i buscar alternatives. Potser li sorprengui el poc que li ve de gust fumar i adonar-se del molt que està habituat a fer-ho. L’ús complementari de la medicació (vareniclina o bupropion) no nicotínica disminueix notablement la dificultat de superar cada prova, però no és imprescindible, consulti al seu metge. El procés acostuma a durar al voltant de 2 a 3 setmanes, que seran necessàries, no només per haver superat la síndrome d’abstinència, sinó per aprendre a viure sense fum. El gest d’encendre’s un cigarret és un ritual que és necessari desmuntar. El dia que hagi superat les vuit proves estarà preparat, serà el seu dia "D", el començament d’una nova vida per gaudir!

1. La presència de nicotina en el cervell fa créixer el nombre de receptors nicotínics. Els receptors activats per la nicotina produeixen dopamina que pot produir efectes plaents.

2. Si la nicotina desapareix de cop, els receptors famèlics de nicotina produeixen la síndrome d’abstinència.

3&4. La reducció gradual permet la neuroadaptació dels receptors regulant el seu nombre als nivells de nicotina.

Descripció detallada de cadascuna de les proves

La primera prova consisteix en estar 4 hores sense fumar
No és massa difícil.
Normalment es comença a les 10h fins a les 14h. Aquest període permet fumar abans de les 10h, això possibilita un cigarret després d’esmorzar i també el de després de dinar, que acostumen a ser els més difícils d’evitar.
No obstant això, al ser la primera prova, es trobarà amb moments en què sorgirà la temptació d’encendre un cigarret i no sàpiga com contrarestar-ho. Llegeixi els consells del Dr. Fum, segurament trobarà algun que pugui ser-li útil. Al final de la prova vostè podrà fumar, si així ho desitja.
En cas d’haver-la superat utilitzi aquest segon dia per preparar-se per a la següent, si no, no desesperi, segurament en el proper intent tindrà èxit. Si després de tres intents no ho aconsegueix consulti al seu metge, la medicació sense nicotina (bupropion o vareniclina) poden ser de gran utilitat, reinicií el tractament amb algun d’aquests medicaments. Tant si ha aconseguit superar la prova, com si no, pot seguir fumant la resta del dia, fins i tot l’endemà (dia de descans). No tingui pressa, un procés tan important requereix el seu temps.
La segona prova consisteix en romandre 6 hores sense fumar
Comporta nous problemes, com el famós "cigarret havent dinat". El saber que a les 16h podrà fumar farà que amb una mica de força de voluntat pugui superar la prova amb èxit. Llegeixi els consells del Dr. Fum per superar les dificultats i conèixer possibles alternatives als moments difícils.
Si no ha superat la prova, fumi la resta del dia i durant l’endemà, mentalitzant-se per repetir-la de nou amb èxit. Intenti buscar la forma de vèncer la situació que li va impedir superar-la.
Si va superar aquesta segona prova vostè podrà fumar, sense sentiment de culpa, igual que l’endemà (dia de descans). No és necessari que fumi més del que li vingui de gust. Pensi que part del procés consisteix en una desintoxicació lenta, que aconsegueix reduir gradualment el nombre de receptors nicotínics, que són els que produeixen la dependència.
La tercera prova, 8 hores sense fumar. Des de les 10h fins a les 18h
Aquí apareixeran noves situacions, nous problemes que precisaran noves solucions. Caldrà aprendre que havent dinat no es fuma. Evitar el cafè i l’alcohol, renunciar a una sobretaula o rentar-se les dents immediatament després de menjar poden ser algunes eines per superar els moments difícils. No deixi de llegir els consells del Dr. Fum.
No importa si necessita més d’un intent, en qualsevol cas deixi passar un dia abans de repetir la prova. Pensi que a poc a poc va reduint la seva dependència física i està aprenent noves habilitats per superar els moments de crisis.
La quarta prova consisteix en deixar de fumar durant 10 hores (de 10h a 20h)
Arribar a aquest punt és tot un èxit. Els problemes que sorgiran poden no ser massa diferents als apareguts fins ara, però ara potser sabem una mica millor com afrontar-los. L’endemà, tant si ha superat la prova com si no, no faci cap esforç per no fumar, però tampoc s’obligui a fer-ho, potser sigui més l’hàbit que la necessitat o el plaer, no fumi si no li ve de gust.
Pensi que en acabar aquesta prova haurem aconseguit la meitat del procés, potser la part més difícil.
La cinquena prova consisteix en 12h (de 10h a 22h) seguides sense fumar
Tot un rècord! Es tracta de gairebé un dia complet si afegim les hores de son.
Aquest és un punt d’inflexió en el tractament. La nostra autoconfiança creix a mesura en que ens acostem a la meta. Ja pot sortir de casa sense tabac, no li farà falta en tot el dia. A la nit, a partir de les 22h, ja fumarà si li ve de gust. S’imagina sortir de casa sense tabac? Quin alliberament!
Com en les proves anteriors no passa res si no ho aconsegueix a la primera, són proves, i amb una mica d’obstinació ho aconseguirà sense massa dificultat. Repassi quins van ser els moments de major dificultat, busqui formes de superar-los llegint els consells del Dr. Fum.
L’endemà descansi, fumi el mínim i prepari’s per a la següent.
La sisena prova consisteix en 24 hores (de 10h a 10h), un dia sencer! sense fumar
Molta gent creu que si és capaç d’estar un dia sense fumar ja està tot fet, res més lluny de la veritat!. Però sí, realment és una fita important. En un dia passem per molts moments, en alguns ni tan sols pensem en el tabac, en altres vendríem la nostra ànima al diable per una calada. Afortunadament el temps flueix inexorablement, les crisis o "estirades" passen i amb major o menor glòria, al final aconseguirem passar les 24 hores sense fumar, és recomanable ficar-se al llit aviat.
El Dr. Fum estarà sempre amb vostè per ajudar-li. Si necessita més d’un intent, que no és infreqüent, cal estar ben preparat per aconseguir passar tot un dia sense fumar.
La setena prova, 48 hores sense fumar. Dos dies!
Arribats a aquest punt podem assegurar que s’han produït molts canvis, en el seu metabolisme, en els receptors nicotínics, en la seva motivació, en la seva autoestima, en el coneixement d’habilitats per superar moments difícils. Els esforços realitzats no han estat en va. Vostè no és el mateix que va començar fa uns dies el tractament, ara està preparat per superar aquesta prova, ànims. Sense perdre les ganes. Si va passar un dia, per què no aguantar-ne dos?
Repassi els consells del Dr. Fum.
Prengui’s el dia de descans amb tranquil·litat, guardi el tabac lluny de vostè, però si li ve de gust, fumi. I si després d’encendre’l pensa que no li satisfà, no dubti a apagar-lo, i retiri la burilla. Probablement serà l’últim dia amb tabac.
Prepari’s per a l’ultima prova.
La vuitena prova consisteix a mantenir-se 72 hores, 3 dies, sense fumar
En realitat aquesta última prova no és més que l’últim assaig de la nostra nova forma de viure. Una espècie de salt amb xarxa, encara pot fallar i repetir-la i no haurem fracassat per res en el nostre tractament. Però ja ha aguantat més d’un dia en la setena prova, no serà molt difícil afegir un més. Pensi que si ho aconsegueix, ja podrà dir ben alt, "ja vaig deixar de fumar!", aquest serà el seu dia D.
El dia D
Aquest dia és molt més important del que pot semblar a primera vista. Aquest dia va a marcar un abans i un després. El Dr. Fum intentarà que gaudeixi tant del seu nou estatus de vida que la recaiguda no tingui cabuda, llegeixi els seus consells i els beneficis de deixar de fumar.
A partir d’ara començarà a notar com amb el pas dels dies es troba molt millor. Fins i tot se sorprendrà de la rapidesa en que el seu organisme li agraeix que hagi deixat d’intoxicar-lo. Repassi els "beneficis de deixar de fumar".




  • iPhone
  • iPhone
  • iPhone
  • iPhone
  • iPhone
  • iPhone
  • iPhone